Si tú eres, de alguna forma como yo, despertarte y levantarte en la mañana puede resultarte una tarea dura. Durante el curso de un número de años, he construido una rutina que me ayuda a despertarme y a mantenerme motivado.
Para mi, una de las partes más difíciles del día es de hecho despertarme y mantenerme despierto en la primera hora del día. Pero la buena noticia es que hay algunos buenos trucos para esto. Antes de que te vayas a dormir, comete una cucharada de mantequilla de nueces ( o de mantequilla de girasol si eres alérgico), esto ayuda con los niveles de azúcar en la sangre y puede ayudarte a sentirte más relajado durante el siguiente día. Ir a la cama, de 9 pm a 11 pm tiene sus beneficios, en la medida en que el cuerpo puede tener más fases del sueño no-REM en la noche, lo cual se cree que es mucho más restaurador.
Una de las cosas principales que he aprendido es que irte a dormir de nuevo después de que suene tu alarma, solamente hará que te sientas más cansado, y la investigación sugiere que incluso si te sientes mareado cuando te estás despertando, ir a dormir de nuevo solo hará que ese mareo continúe. La mejor manera de deshacerse de ese sentimiento de mareo es comerte una manzana y beber un vaso de agua. La manzana tiene fructosa, minerales y agua, lo cual ayuda a comenzar muy bien y reactivar tu organismo después de ocho horas sin comer ni beber nada. De manera que la rehidratación es una de las mejores formas de comenzar de nuevo tu día.
Un truco que he usado es tener una botella de salsa picante en la mesa de noche. Cuando despierto, tomo un pequeño monto de salsa picante y este golpe de salsa picante llega tan fuerte a mi corazón que no puedo caer dormido de nuevo. Después de esto, tú quieres salir directamente a hacer algo de ejercicio. La razón de esto es porque eres menos propenso a procrastinar y sentirás que estas endorfinas que obtienes son un gran impulso motivador.
Cualquier tipo de ejercicio que acelere los latidos de tu corazón, te ayudará. Idealmente unos quince minutos de ejercicio de alta intensidad o un intervalo de entrenamiento, o una carrera corta, ya que esto acelerará tu respiración y tu ritmo cardíaco. Sin embargo, el yoga también es una gran forma de meditación corporal y una buena manera de sacudirte el sueño.
Después de 15 minutos de ejercicio, el ejercicio Wim Hof de respiración de 5 minutos y una ducha fría realmente te pueden ayudar a despertar. El agua fría es un desafío pero te deja lo suficientemente energizado y se ha mostrado que sirve para contrarrestar los resfriados, la gripe e incluso la ansiedad. Después de esto, tú puedes sentarte a trabajar y sentirte listo para enfrentar los múltiples desafíos del día (en la medida en que la ducha fría ya es de por sí el primer gran desafío del día).
Una meditación rápida, de 5 o 10 minutos, antes de ir a trabajar, puede dejar tu mente lista para cualquier tarea. Después de la meditación, tu cerebro emite ondas alfa las cuales pueden reducir el estrés y la ansiedad. Tú puedes usar este tiempo después de que establezcas tus objetivos diarios y recordarte los objetivos que tienes para cada mes. Es también un buen tiempo para escribir rápidamente en un diario, lo cual usualmente te toma unos dos o tres minutos de escritura, y lo que te deja enfocado y listo para los desafíos que estás enfrentando en tu día a día.
Yo he usado un diario de tres partes.
La primera parte es la gratitud. Mostrar gratitud por las cosas de tu vida tiene el efecto de hacer que las personas se sientan más felices y menos estresadas. Incluso las pequeñas cosas como el desayuno, el clima o una cama confortable son un buen comienzo y cosas por las que puedes estar agradecido. La gratitud reestructura tu cerebro para que te enfoques no en aquello de lo que careces sino en aquello que ya tienes. Es importante escribir estas cosas y la acción de escribir te ayuda a cimentar el sentimiento de gratitud en tu cerebro.
La parte dos es rojo/azul. Esto te ayuda con la disciplina. Yo escribo las cosas que he hecho bien (meditar, ejercicio), en azul, y si las cosas son algo con lo que no estoy feliz (ir a la cama demasiado tarde) estas van en rojo. Esto me ayuda a mantener el enfoque y a ser responsable para arreglar aquellos comportamientos con los que no estoy feliz.
La parte tres es recordar tus éxitos del pasado y visualizar los del futuro. Es un rápido «qué he hecho». Escribir tus objetivos de nuevo hace que los refuerces y se te haga más fácil trabajar y enfocarte si tú sabes por qué es que estás trabajando. Es también una gran forma de revisar tu progreso y si tú quieres esas mismas cosas que lograste en el pasado. Recordar los éxitos es solo una manera de recordarte a ti mismo el trabajo duro que ya has hecho y lo que has logrado. También te ayuda a recordarte que eres capaz y que también puedes lograr muchos más éxitos.
Para mi, un batido con algunas fresas, proteínas, nueces, avenas y espinaca me ayuda a comenzar bien el día. Contiene toneladas de fibra, proteína y vitaminas, y lo mejor es que es fácil de hacer y consumir.
Muchas personas exitosas confían en las «listas de cosas por hacer» y las «listas de cosas para no hacer». Para mi, las principales cosas a no hacer son: multitarea, procrastinar, enfocarme en lo que no quiero o mantenerme en el pasado.
Tener estas «cosas para no hacer» en frente de ti, te ayuda a recordarte que tienes que rechazar estos pensamientos y comportamientos cuando ellos sobresalgan en tu mente. Una de las formas más importantes en las que me mantengo enfocado es revisando mi teléfono solamente después de meditar y luego ponerlo en una bolsa o en algún lugar fuera de mi alcance. Esto hace que no me distraiga y me ayuda a salir del hábito de revisar constantemente las notificaciones cuando ellas llegan.
Todo este proceso puede tomarte cerca de 45 minutos o una hora y te deja listo para un día en el que la productividad y la motivación mejorarán notablemente.