Mejora tu estilo de vida de forma consciente con estos cinco hábitos clave para mantenerte más saludable.
Llega el año nuevo y con él, las resoluciones de inicio de año se vuelven algo común para muchas personas que quieren dar saltos cualitativos en su forma de vida. ¿Cómo adoptar nuevos hábitos, mejorar tu estilo de vida y cambiar la forma en que enfocas tus acciones en el nuevo año sin morir en el intento?
Si eres de las personas que al inicio de cada año adoptan nuevas resoluciones y propósitos, sin lugar a dudas, la presente reseña y lo que vamos a compartir en ella es para ti.
La clave de todo esto es adoptar los hábitos adecuados y actuar de manera consistente y paciente con tus propósitos. Si tienes que cambiar hábitos muy difíciles de implementar o modificar, debes tener en cuenta la forma en la que opera tu cerebro. Adquirir nuevos hábitos puede ser un proceso tedioso, así que debes dedicar el tiempo suficiente al cambio de hábito para que tu mente se adapte y pueda responder de manera acorde. Los científicos nos informan que el tiempo normal para que incorporemos un nuevo hábito en nuestra vida suele ser de dos a tres meses. De manera que si estás intentando adquirir un nuevo comportamiento saludable, asegúrate de repetirlo por al menos unos sesenta días de forma consistente.
La segunda clave para adquirir hábitos es no empezar a adquirir un nuevo hábito hasta que hayas dominado el primero que pusiste en tu lista de resoluciones. Esto si el hábito es difícil y complejo. Recuerda que tu mente estará primero ocupada habituándose al primer hábito, luego de eso, el comportamiento que hayas adquirido será algo natural, con lo cual concentrarte en un segundo hábito será mucho más fácil.
Como tercer elemento debes tener en cuenta que es importante adquirir aquellos hábitos que se relacionan entre sí de una forma óptima. Algunos hábitos, más sencillos que otros, posibilitan la adopción de nuevos hábitos en tu día a día. De esta manera, por ejemplo, el hábito de la lectura te posibilita tener un pensamiento más enfocado. La lectura de los libros correctos te ayudará a tener los pensamientos correctos, con el fin de dominar las habilidades con las que sueñas. En definitiva, los hábitos son una cadena interrelacionada que debes manejar atentamente.
Ahora bien, ¿Qué tipos de hábitos podemos implementar en nuestro día a día para potenciar nuestro desarrollo personal y lograr los mejores resultados en nuestra carrera como networkers?
Veamos.
Aplica estos 5 importantes hábitos en tu día a día y genera un cambio importante en tu salud.
Para empezar a llevar una vida sana es fundamental cumplir tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Proponte cambiar o adquiere hábitos que te ayuden a obtener una vida lo suficientemente saludable. Teniendo este objetivo en mente, empieza aplicando los siguientes hábitos:
Esto es fundamental para comenzar a mejorar tu alimentación.
Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable. Céntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser frutas, verduras y hortalizas, sin olvidar la carne y el pescado.
Puedes buscar la ayuda de un nutricionista para que te recomiende la mejor combinación de alimentos de acuerdo a tu edad, peso, sexo, y nivel de actividad física. Recuerda que todos los cuerpos son distintos y tienen necesidades específicas, por lo cual es muy importante valorar la información que te pueda dar un experto en la materia.
En una dieta es importante la cantidad de calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol bebidas esporádicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si eres capaz de asimilar este hábito, habrás ganado bastante.
El agua es clave por múltiples razones, una de las fundamentales es que oxigena nuestro cerebro y nos permite pensar mejor. Cuando consumimos agua al iniciar el día, nuestro cuerpo de activa de manera rápida y empieza a acelerar los procesos de digestión. El agua también nos permite tener una piel mucho más sana y activar nuestro sistema inmune así como nuestro metabolismo.
Esto es muy importante para que lleves una vida sana. Lo principal es escoger un deporte que te motive y te guste y que lo realices a diario, dedícale por lo menos 30 minutos a esa actividad que te ayudará en mejorar tu salud.
El ejercicio es un gran hábito que deberías adquirir y no es algo que este en discusión. Ejercitarte diariamente o de manera frecuente te permite activar el proceso de neurogénesis ( hacer que más neuronas nuevas aparezcan en tu cerebro), te protege contra la oxidación de tu sistema inmune y además te brinda la posibilidad de segregar los neurotransmisores de la felicidad, como la serotonina, los cuales te mantienen más activo y contento. Así que este es un nuevo hábito que debería estar en tu lista de propósitos de año nuevo, junto con una estrategia bien pensada para tus necesidades y estado físico actual, de manera que la transición no sea dolorosa.
Sube escaleras, ve al trabajo caminando o en bicicleta, no pases más de media hora en el sofá, etc. Son estos pequeños gestos en la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y más saludables. Evita todo lo que implique estar sentado y sal a moverte.
Cuando combinas esto con un poco de actividad física más consciente cada día, estarás dando los pasos necesarios para alcanzar una mejor calidad de vida y un mejor estado físico. Puede que te resulte abrumador pensar en implementar regímenes estrictos de ejercicio de un día para otro, pero cuando implementas la perspectiva de pequeños pasos todo se vuelve mucho más fácil.
Este es uno de los aspectos más descuidados y que no se suele tomar en cuenta. Intenta reducir al mínimo tu nivel de estrés, que suele darse en el ámbito laboral. Un exceso de estrés nos lleva al cansancio crónico y a no ser felices, algo importante si quieres llevar una vida saludable.
Para combinar esto con un estilo de vida más saludable, quizás puedas pensar en una caminata ligera al aire libre. De la misma manera, podrías ir por una sesión de masajes con un fisioterapeuta, lo cual te permitirá relajar tus músculos y estar en una disposición mucho más alta para las actividades de ejercicio físico. Recuerda que tu cuerpo es una máquina y como tal debes cuidarla de la forma adecuada. Cuidar de tu cuerpo y de tu mente te permite estar en el estado más óptimo para afrontar los grandes desafíos de la vida. Un viaje a tu destino favorito en vacaciones podría ser otra de las opciones que deberías considerar y que te pueden proporcionar una gran calidad de vida ahora mismo.
Como habrás visto, algunos hábitos son fáciles de adquirir, solo es cuestión de ponerle ganas y esfuerzo. En general, para que empieces a llevar una vida sana requiere de modificar hábitos alimenticios, comenzar a hacer ejercicio diario y prestar atención a un buen descanso. ¡Si quieres, puedes! Solo tienes que empezar a seguir cada punto antes mencionado.